Dolores de espalda y montañismo...

[Sasgón]

Hola, me imagino que algunos o quiza muchos de ustedes han sufrido uno que otro dolor de espalda durante la practica del montañismo, trekking o en la vida cotidiana de la ciudad, a causa de la mochila, un mal movimiento o simplemente por estar mucho rato sentado (foroadictos...jejejeje...!!!)
Qué diablos hacen para prevenir o aliviar dichos dolores que a veces se hacen bastante sufribles, que ejercicios recomiendan, alguna crema en especial (Dolorub u otra para dolores musculares, etc.). Lo que pasa es que yo sufro de escoliosis y por ende mi consulta (en una de esas, Herr Besser, algo desaparecido del foro ultimamente, me puede recomendar algo, plis, doc.....!!!)

Eso seria
Saludos
Daniel

PD no seria nada de malo abrir en el foro una seccion de consultas, recomendaciones y tips relacionados con el tema SALUD, señores del foro...

[nicolasvong]

Desde mis tiernos catorce años empece a tener dolores en la espalde , especificamente en la parte baja, lo que yo en mi todo menos cientifico analisis defini como lumbago.
Un amigo me dijo que en vez de dormir de guata, durmiera de espalda, me demore como tres semanas en acostumbrarme,
pero funciono , ahora soy un hombre nuevo , por eso llame ya al... 09-584.....

Eso seria, todo menos cientifico, pero probado

[Daniel]

Hola Woodstock...! o sea dormir con la espalda hacia arriba... bueno.. depende mucho de la calidad del colchon, en todo caso... mientras mas duro mejor (y no me malinterpreten... ) creo... Y por la cantidad de posteos parace que todos aqui son superhombres, con un fisico de primera... jejejeje...!!! seré yo el unico achacoso...?! :-/ :-/ :-/ o será que nadie quiere revelar sus defectos....

[obelix]

Lo siento Daniel no eres el unico achacoso, yo tb sufro de dolores de "esparda" de esos ke kedas tieso y no te puedes mover a ningun lado , aunke se presenta principalmente cunado estoy bajo tension, sea deportiva, laboral o ECONOMICA, el asunto lo he solucionado (no en un 100%) utilizando faja lumbar.

[mayachka_tangol]

Daniel, el mejor remedio para mis problemas de espalda ha sido el ejercicio, elongaciones y abdominales . Ultimamente he estado medio floja así que me han regresado los achaques.

"Obelizzz"... no se nota que usas faja... .

[obelix]

Mayita la faja la uso no como prevencion sino para atenuar las molestias y dolores cuando vienen

[Daniel]

Recuerdan el reclame de las 2 aspirinas para combatir el dolor de espalda.... será verdad...
Si Maya, eso de las elongaciones lo hago de vez en cuando y de hecho el año antepasado tuve unas sesiones con un kinesiologo que me dio unos ejercicios, los cuales practique por bastante tiempo, pero como tu, tambien he estado bastante flojo en ese sentido, y en cuanto a los abdominales, por ahi escuche que no son muy recomendables pa los que sufren de escoliosis u otros males de la esparda, no se, puede que sea puro cuco... la verda es que en invierno, con el frio, los dolores vienen mas intensos, no asi en verano.
Obelix, debe ser medio embromado y caluroso usar faja en esta epoca, no....?!

[jaime80]

Daniel, yo también sufro dolores de "esparda".
Años atrás quedé con una lesión después de un largo viaje.
El kine me enseñó unos ejercicios de estiramiento de la columna y santo remedio....Ah y me dijo que la mejor posición para dormir es la posición FETAL y es verdad, en esa posición la columna sufre menos.

Saludos

[elcaulle]

cuando volví de un viaje de 14 días en la montaña con un dolor en la parte baja de la espalda, el kinesiologo me enderezo y ajusto las vertebras, luego me dio unos ejercicios para fortalecer la parte superior de la espalda, ya que toda la fuerza la estaba haciendo la parte inferior... en un par de meses estaba como nuevo.
lo que necesitas es musculizar la espalda y los abdominales, ya que estos son los que hacen que endereces tu postura. Si trabajas con un PC o en una oficina, cambia la silla, puede estar afectandote más de lo que crees...

[mayachka_tangol]

Daniel, algunos ejercicios son dañinos para la escoliosis, en mi caso tengo una escoliosis leve y hay algunos abdominales que sí puedo hacer, me los enseñó un kinesiólogo también.
Por ahí está la clave parece, un buen kinesiólogo y seguir sus consejos nos puede mejorar la vida.
Sobre lo de la silla que dice El Caulle, también es verdad, como dato: en mi oficina desde que uso un cojín en la espalda ya no tengo tantas molestias uyyy con esta declaración me van a molestar poquito... .
Y lo otro que es super bueno, colgarse de una barra durante unos momentos.

[Gohan]

PODRIA DETALLAR UNA SERIE DE EJERCICIOS A REALIZAR PERO SERIA UN POCO EXTENSO, POR AHORA TE RECOMIENDO UNO SUPER BUENO PERO TOMA UN POCO DE TIEMPO.....PROSIGO:
-ACUESTATE DE ESPALDA, Y ESE ARCO QUE SE FORMA SOBRE EL COXIS DEBES LLEVARLO HASTA EL SUELO PEGANDO LA PERA EN TU PECHO SIN SACARLA DEL SUELO Y CONTRAYENDO TUS ABDOMINALES HAZ 3 SERIES LO MAS LENTO POSIBLE O DIEZ MINUTOS AGUANTANDO LO QUE MAS PUEDAS EN ESA POSICION.

PRUEBALO Y SE CONSTANTE TE ASEGURO RESULTADOS, Y SI NECESITAS MES ME AVISAS OK???

[fotero]

Obelix,
con esa roca a las espaldas todo el dia cualquiera tiene que usar faja...  ;D





fotero

[lato]

Dos posibles soluciones estimado:

Ejercitar los músculos lumbares haciendo esas como lagartijas...es decir, apoyado boca abajo, y los brazos cruzados bajo la pera, levantar el torso (sin apoyarse en los brazos).

Lo otro, cuando ya hay dolor es usar una crema un pcoo mejor que el dolorub o todos esos chantarub. Yo uso LERTUS GEL, sirve para dolores musculares y demases.

LATO

[pablo_besser]

atendiendo a que fui llamado o nombrado en este foro, explayo algo.

el 80% de la poblacion humana alguna vez tendra dolor de espalda. lumbago. algo natural
fruto de nuesto cambio de cuadrupedo a bipedo.

asi si doler la espalda, ponte en cuatro patitas.

la gran mayoria de los achaques, son eso, falta de ejercicio, sobreuso, sobrepeso, mucha guata, pocos abdominales, muchos años, pocos años. pero si un dolor persiste, hay que estudiarlo y tratarlo.

si ese es el caso, NO me pregunten ,que no me agrada, dentro de toda la traumatologia, el tema de la espalda.

por la simple razon que si te duele, por algo es y asi seguira por los siglos de los siglos.

.....amen.

[mono]

Doc, y en cuanto a las colchonetas hay algunas mas o menos recomendadas para los dolores de espalda?
Son recomendables para descansar la espalda esas colchonetas que tienen respaldos y hacen las veces de una silla?
Gracias.