Calambres en la montaña..

[El Montero]

¿ alguien tiene algún dato para prevenirlos?

Un compañero le dio uno el otro dia, y es bastante invalidante.....

Se agradecen comentarios...

[Yagnam]

Para los calambres en general (espero sirva para los casos de montaña)
Elongar.
Hidratarse.
Restituir Potasio.(platano, naranja, bebidas con electrolitos).

[Sasgón]

Los calambres son la clara evidencia de que no se ha hidratado bien y que el ácido láctico está haciendo de las suyas, y como bien menciona el forero Yagnam, aplicar harto líquido isotónico, tanto antes de iniciar la marcha, como durante el trayecto. Puedes elegir entre la gran variedad de bebidas isotónicas preparadas que existen en el mercado (Gatorade, Powerade, y todos los q terminan en ade....), como la típica casera preparada a base de Suko Go. Tb conviene consumir platanos y un par huevos duros con sal. Por ahí escuché que llevar una Coca Cola de 1/2 L tb es buena idea (por el potasio). Obviamente es conveniente estar en buenas condiciones físicas antes de realizar un esfuerzo de proporciones.
Ésto es válido para cualquier tipo de deporte de alto rendimiento, no sólo para el montañismo.

[Cougar]

come bien, hirátate bien y ejercitate bien,

también. Palta XD. o guakamole pa q sea mas claro, no necesitas tanta plata, Chile es uno de los top-one en su producción, especialemten el vashe de quishota vihte. Si vas a usar o tienes en desuso o abusas de las mitocondrias... ahi ve tú.

Un consejo de Alam Brito.


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y tu amigo copy and paste, te recomienda poner en el buscador del foro lo que estimes, PE

calambres: y reele todo lo anterior

[El Montero]

Los calambres son la clara evidencia de que no se ha hidratado bien y que el ácido láctico está haciendo de las suyas, conveniente estar en buenas condiciones físicas antes de realizar un esfuerzo de proporciones.
.

¿ Que tal la Creatina para prevenir la acumulación del ácido láctico ?.....¿hay alguna tableta de K?

[Sasgón]

Los calambres son la clara evidencia de que no se ha hidratado bien y que el ácido láctico está haciendo de las suyas, conveniente estar en buenas condiciones físicas antes de realizar un esfuerzo de proporciones.
.

¿ Que tal la Creatina para prevenir la acumulación del ácido láctico ?.....¿hay alguna tableta de K?

Me imagino que si deben existir suplementos a base de creatina para personas y deportistas vegetarianos y / o que tengan problemas con la lactosa.
La creatina está presente de manera natural en las carnes rojas, el pescado, la leche y los huevos (por eso se lo recomendé..).

[El Montero]

Sasgón, yo hace años q tomo creatina (es un aminoácido) para después de entrenar en el gym (la venden en cualquier farmacia Ahumada , GNC)
Buena para evitar la acumulación de ácido láctico, se toma por ciclos.
Básicamente se utiliza para acelerar la recuperación del músculo después de entrenar.

Desconocía que se relacionaba con los calambres...

[Sasgón]

Desconocía que se relacionaba con los calambres...

Bueno, yo he escuchado por ahí que efectivamente puede provocar calambres musculares o incluso ruptura muscular, lo que puede producir desgarres o dolencias musculares, eso además del aumento de peso.

[Cougar]

pastillas de "porquería",no a los químicos!,comen bien y variado.

(el aporte.)

[Sasgón]

pastillas de "porquería",no a los químicos!,comen bien y variado.

ese es también mi lema...!

[chan]

ni se te ocurra tomar creatina, infórmate bien.. lo primero es ejercitar para lograr una adaptacion muscular, esto k sea progresivo. y por supuesto hidratarte y comer bien antes, durante y despues de subir el cerro.
te lo digo yo k casi no llego a la cumbre por los calmbres.
realmente no es necesario tanto químico para andar bien en la montaña

[Vagabundo]

Yo por motivos médicos hace un tiempo hice un cambio en mi dieta, comence a usar biosal y santo remedi nunca mas he tenido un calambre, en mis salidas siempre la llevo.

Saludos

[El Montero]

...a mi entender, la creatina, simplemente es un aminióacido escencial, un suplemento alimenticio presente en muchas proteínas.
que ayuda a evitar la acumulación de ácido láctico. Si el montañismo es una actividad de mucha resistencia, no veo el inconveniente en utilizarlo, como otros suplemento vitamínicos o potasio.....Igualmente la creatina es aconsejable utilizarla por ciclos, todo en exceso puede ser contraproducente..

[Sasgón]

Obviamente el tema de cómo uno combate los calambres pasa por una opción personal, yo en mi caso prefiero hidratarme bien antes, durante y al llegar al punto final de mi travesía, acompañado por supuesto de otros componentes alimenticios básicos, como lo son el huevo duro con sal (infaltable...!), atún y platanos entre otros, llevar una latita de Coca-Cola tampoco es malo, y por supuesto su buena elongación al final.